* pisząc w rodzaju żeńskim, piszę do obu płci
** wpis jest w całości mojego autorstwa bez użycia narzędzi wspomagających typu AI
Jest to test opracowany przez Elaine N. Aron – amerykańską psycholożkę i psychoterapetukę, która sama będąc osobą wysoko wrażliwą zaczęła wraz ze swoim mężem badać temat wrażliwości jako cechy osobniczej, genetycznej (czyli takiej jak wrodzony kolor tęczówki oka, której zmienić nie możemy, choćbyśmy się nie wiem jak starali) i dziś uznawana jest za prekursorkę badań naukowych dotyczących tej nowej cechy w psychologii. Jest również wiodącą postacią, która oswoiła temat wysokiej wrażliwości jako cechy, z którą się rodzimy i która (mimo, że dotyczy mniejszości gatunkowej) jest cechą wysokiej jakości i wielce pożądaną we współczesnych czasach.
Poniżej przedstawiam test z książki „Wysoko wrażliwi” autorstwa Elaine N. Aron (str. 52; wydanie Feeria z 2017 roku). Cytuję go wraz z jego oryginalną pisownią. Od siebie dodałam punktację, żeby łatwiej było się w nim poruszać.
Warto wspomnieć, że pierwsze oryginalne wydanie książki pojawiło się w USA w 1998 roku jako esencja z badań naukowych państwa Aron, co daje obraz jak świeże są to odkrycia biorąc pod uwagę rozwój naszej wiedzy dotyczącej człowieka i rozwój psychologii.
Test:
„Odpowiadaj tak, jak czujesz. Zakreśl „tak”, jeśli stwierdzenie choćby w części się do ciebie odnosi. Zakreśl „nie”, jeśli nie odnosi się do ciebie wcale lub nie bardzo.
- Wydaje mi się, że docierają do mnie różne subtelne szczegóły otoczenia.
- Podlegam wpływowi nastrojów innych ludzi.
- Mam skłonność do dużej wrażliwości na ból.
- W dni, w które dużo się dzieje, miewam potrzebę znalezienia chwili dla siebie, chowając się do łóżka, zaciemnionego pokoju czy gdziekolwiek indziej, gdzie mogę zaznać trochę spokoju i uciec od bodźców.
- Jestem bardzo czuły na działanie kofeiny.
- Łatwo przytłaczają mnie takie bodźce jak ostre światło, silne zapachy, szorstkie tkaniny czy syreny przejeżdżających karetek.
- Mam bogate, skomplikowane życie wewnętrzne.
- Głośne dźwięki sprawiają mi dyskomfort.
- Do głębi porusza mnie sztuka i muzyka.
- Jestem sumienny.
- Łatwo mnie przestraszyć.
- Czuję się roztrzęsiony, gdy mam dużo do zrobienia w krótkim czasie.
- Gdy ludzie nie czują się komfortowo w miejscu, w którym przebywają, zwykle wiem jak temu zaradzić (przez zmianę oświetlenia, przestawienie foteli itp.)
- Irytuje mnie, gdy ludzie wymagają ode mnie zrobienia zbyt wielu rzeczy jednocześnie.
- Bardzo dbam o to, by unikać pomyłek czy zapominania o czymś.
- Celowo unikam filmów czy programów telewizyjnych pokazujących sceny przemocy.
- Odczuwam nieprzyjemne pobudzenie, gdy wokół mnie dużo się dzieje.
- Głód wywołuje u mnie silną reakcję, tak że tracę koncentrację czy pogarsza się mój nastrój.
- Zmiany w moim życiu wytrącają mnie z równowagi.
- Zauważam i cenię sobie delikatne czy wysublimowane zapachy, smaki, dźwięki, dzieła sztuki.
- Ważnym priorytetem jest dla mnie takie ułożenie sobie życia, by unikać sytuacji denerwujących i rozstrajających.
- Kiedy podczas wykonywania zadania muszę z kimś rywalizować lub jestem obserwowany, bardzo się denerwuję i radzę sobie o wiele gorzej niż normalnie.
- Mam wrażenie, że w dzieciństwie rodzice lub nauczyciele postrzegali mnie jako wrażliwego lub nieśmiałego.
Wyniki testu:
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco dwanaście lub więcej razy, prawdopodobnie jesteś osobą wysoko wrażliwą.
Ale szczerze mówiąc, żaden test psychologiczny nie jest dość wiarygodny, by na jego wynikach oprzeć swoje życie. Nawet jeśli tylko jedno czy dwa z powyższych twierdzeń są w twoim przypadku prawdziwe, ale za to w bardzo dużym stopniu, także masz prawo określać siebie jako wysoko wrażliwego.”
Potem autorka zachęca już do dalszego czytania książki:
„Czytaj dalej, a jeśli odnajdziesz siebie w pogłębionych opisach zamieszczonych w rozdziale 1, możesz uznać się za osobę wysoko wrażliwą. Kolejne rozdziały pozwolą ci lepiej zrozumieć siebie oraz nauczysz się w pełni rozkwitać w dzisiejszym niezbyt wrażliwym świecie.”
Jeśli okazało się, że jesteś osobą wysoko wrażliwą i temat Cię zaciekawił albo już wiesz o tym, ale chciałabyś pogłębić temat, to polecam Ci poniżej sprawdzone przeze mnie lektury. A może podczas czytania ktoś bliski przyszedł Ci do głowy, kto może doświadczać świata w podobny sposób? Podziel się z nim tym testem, na pewno podziękuje za to odkrycie.
Lektury:
„Wysoko wrażliwi” Elaine N. Aron (oczywiście na pierwszym miejscu)
„Wysoko wrażliwi i miłość” Elaine N. Aron
„Wrażliwość: dar czy przekleństwo?” Ilse Sand
„Empatia. Poradnik dla wrażliwych” Judith Orloff
„Pozytywna energia” Judith Orloff
Pozdrawiam ciepło 🌹
Joanna
